ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO
Meu nome é Giovana Guido, sou nutricionista e vou falar com vocês um pouco sobre: O QUE COMER ANTES DO TREINO.
A refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.
Os objetivos de se alimentar antes do exercício são:
- Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
- Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
- Fornecer energia para a realização do exercício;
- Evitar a fome durante o treino e;
- Manter um bom estado de hidratação.
Em relação à hidratação, ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado. O ideal é consumir aproximadamente 500ml de líquidos nas 2 horas que antecedem o exercício e cerca de um copo de 200-250 ml um pouco antes de iniciar a atividade.
Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (por ex.: um café da manhã reforçado ou um almoço) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é o ideal, sendo ele: rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e com vitaminas e minerais. Vale lembrar que a individualidade de cada um deve ser observada, pois alguns têm digestão muito lenta e outros digestão mais rápida.
Mas então, o que seria esse lanche leve? Veja algumas opções:
1-Pão com geléia diet e queijo branco + água de coco + 1 fruta;
2-Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;
3-Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de frutas;
4-Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar + 1 fruta;
5-Batata doce com peito de frango + suco natural;
Lembrando que a suplementação
Lembrando que a suplementação só é indicada se você realiza treinos intensos e regulares. O mais importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma suplementação quando os treinos estiverem mais pesados. Suplementos não são recomendados para iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento.
Procure sempre a orientação de um nutricionista e bons treinos!

Giovana Guido

Nutricionista
(11) 9579-4556
http://nutricionistagiovanaguido.wordpress.com